2016年11月17日 星期四

女子適合做健身嗎?

CLEAN 運動-女仔適合做健身嗎?

個個女仔都想身體健康D,身型既線條變得緊緻D收長D ^_^,其實做健身並冇分女老少都適合去做既,咁當然如果係年輕時就開始培養有做健身既習慣,咁身型就可以一直維持住係年輕時有既緊緻線條,身型靚D自信心都強D啦.

但有部份既女士會驚越做越大隻,整到對腳一舊舊D線條粗晒~><~,但其實係咪真既呢?

健身會唔會變成肌肉女?
  • 雄性激素睾酮對肌肉生長有重要既作用,肌肉訓練會刺激睾酮既分泌,而睾酮會促進蛋白質合成,抑制蛋白質分解,男性通常比女性多肌肉,係因為雄性激素既原因,但呢種刺激作用係女性身上就唔明顯,所以從先天條件上女性即使想練肌肉,難度會比男性大好多.
  • 女仔要結實緊緻就要做重量訓練,有氧運動主要消耗脂肪,而重量訓練就可以增加肌肉令身型線條增加,肌肉量多基礎代謝率越高.
  • 除了天生肌肉型體質既女性和運動員外,一般女性進行力量訓練並不會長大肌肉,只會提高肌肉品質,增強身型線條感.
其實女仔就算想變成大隻女都唔係咁容易哦,所以適當既重力訓練係有助修改線條,而且做健身既好處有:
  1. 排毒:能夠加促血液循環,促進新陳代謝,每日所累積既毒素和廢物會隨著腸道,皮膚既汗液,尿道排泄出體外.如果每日都抽到30分鐘到1個鐘去鍛鍊,咁身體既毒素小D皮膚都會靚D,脂肪又唔會積聚身體都會健康D啦.
  2. 年輕:健身可以通過改變人體既DNA結構令人變得更加年輕,經常健身鍛煉者既細胞內與壽命相關既端粒(端粒在DNA結構裏,長度是年齡標記),比久坐既朋友長好多,每日鍛煉30分鐘既人要比唔健身既人睇起黎會後生10歲.另外健身者既心率也較慢,血壓和膽固醇水平較低,少數會出現高血壓和高血脂既症狀.
  3. 聰明:一個人成年後,大腦內細胞既生長和分裂速度會減慢,而運動鍛煉會令細胞既分裂和生長速度加快,令到大腦代謝變得健康,而有氧運動可以持續為大腦供氧而調節整個身體既代謝,對大腦和整個生理機能都有益.
  4. 心情:健身有利於社會高節奏帶來既精神和心理緊張壓力,運動最能促進體內釋放一種多肽物質—內啡吠,可使人產生持續愉快和鎮靜既心情.
  5. 降低患病率:健身者會比晤健身既人小D患病,就算患上了也痊癒得比較快.因為健身者既新陳代謝功能會較強.
但健身要注意既事項?
  • 對於健身初學者,關於儀器或健身既動作可根據合資格健身教練建議既方法作為訓練參考.每個人體質強弱既差異,都會令進度有所不同.不用勉強模仿別人既訓練方法,要選擇適合自己既方法,持之以恆去做呀.
  • 如果有病在服藥期間,就避免去做健身或做運動,要給身體多休息.
大家係時候要抽下時間郁下,為自己既身體,身型,皮膚去做下健身做下運動啦,為自己既身體努力呀^_^